nogi i

[...] ćwiczenia w tym temacie są ogólnorozwojowe. Ja głównie skupiam się na silę rąk, tzn bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, pleców brzucha. Na pewno mniej czasu poświecam na nogi. Czyli to nie jest ogólnorozwojówka i jest teoretycznie niezdrowa. Z drugiej strony jest to śmieszne, bo jakim cudem ćwiczenie może być nie zdrowe? Wynika z tego, że [...]

I kto mówił o spamowaniu? Generalnie rzecz biorąc to słabo opanowane kopnięcia bałbym się użyć przeciwko chwytaczowi bo zanim opuściłbym nogę on już by na mnie siedział. Tyle czasu by mu wystarczyło na wejście w nogi. Przeciwko chwytaczom moim zdaniem najlepszy boks + znajomośc obron.

[...] ( tzn. spinać brzuch i tym samym jakby skulać sie ). Stawiam, że tak przez co naciągasz sobie prostowniki grzbietu i to może wywoływać jakiś ból. Spróbuj unosić same nogi bardzo powoli żeby się nie bujać nabył bardziej wyżej jak możesz, przytrzymaj 1 sek. w górze i powoli opuść bez wyginania się i spinania. Powinno pomóc. Możesz też [...]

[...] partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a nogi zbyt szybko i zbyt daleko wyzucam za siebie i w góre , zamiast spokojnie i w góre i znów nie przytrzymuje 1s w górze i nie opusczam na duł dupy tylko od razu nogi całe [...]

[...] to ćwiczonko , które jest dla mnie o niebo lepsze od drążka , bo ćwiczą tylko dolne partie a nie zaczepy do nóg. Kładziesz sie na plecach najlepiej dupsko na buzie, układasz nogi w pozycje embrionalną czyli zginasz maks w kolanach a pomiędzy udem i miednicą wyłapujesz takie ułozenie by nogi nie musiały być podtrzymywane ich mięsniami. Legenda: [...]

[...] Jest skuteczny , idzie dużo siły ale podejdziesz samą wodą. Przy tym pamiętaj że ma ogromne skutki uboczne, jeżeli dobrze go nie rozplanujesz to możesz mieć jak ja , nie włożysz nogi do buta bo spuchną ci całe :) Zbyt szybki przyrost masy myślę że jest to dla naprawdę zaawansowanych. Razem z antkiem połącz coś , tak jak pisałem to sama woda.

[...] skuteczny , idzie dużo siły ale podejdziesz samą wodą. Przy tym pamiętaj że ma ogromne skutki uboczne, jeżeli dobrze go nie rozplanujesz to możesz mieć jak ja , nie włożysz nogi do buta bo spuchną ci całe :) Zbyt szybki przyrost masy myślę że jest to dla naprawdę zaawansowanych. Razem z antkiem połącz coś , tak jak pisałem to sama woda. mateos [...]

Dam znać po Sobie jak i co. Pytałem bo zaczęła mnie bolec głowa jak na winie Do tego jak nigdy odczuwam kolana. Po treningu cardio jak zawsze nic ponad to, a jak posiedzę chwile przed tv wstaje to k*** nogi nie moje he Haha Być może za dużo o tych fake się naczytałem i sam sobie wkręcam. Jak mówicie ze dobre to lecimy dalej. Dzięki panowie

A no i jak wykonujesz inj jest wazne jesli krecisz igla w tylku majtasz szarpiesz itp to tez moga sie pojawiac bolesci wazne zeby inj byla wykonana w prosty sposob(bwijasz,separujesz,wtlaczasz,). Pozdr. Dlatego jak ziomek lekarz mi zrobił to bólu mieśni poślada i nogi już nie było, ale objawy ogólnoustrojowe (grypopodobne) pojawiły się i tak.

[...] zauwaz,ze zazwyczaj szkielet takiego treningu opiera sie na 3 glownych cwiczeniach(tzw.bazie),ktore odpowiadaja za najwieksze przyrosty sily oraz masy: 1. nogi, 2. grzbiet, 3. obrecz barkowa, a co jest najlepszym cwiczeniem na nogi? PRZYSIAD ALE! to,ze wystepuje on na kazdej sesji treningowej(w dodatku przy zastosowaniu tych [...]

[...] sie alkohol...a teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, odrazu mowie ze bral bym je nie tylko przez ten okres wolny, ale tez w czasie przygotowania do rundy i w [...]

[...] napewno,w sile jeszcze bardziej(min. widać jak mi się robiło pompki a jak teraz dość lekko lecą i to już mnie bardzoo ucieszyło),po tej piłeczce co się grało sporo to i nogi mam dość dobrze wyrobione.A zdjęcia jeśli w ogóle można po tak krótkim stażu to mogę dać za jakieś 40 lub 70 dni jak będzie juz naprawdę coś widać.Mam zdjęcia też już po [...]

Dołaczam sie do pytania huntera!!!! Czy podnoszac nogi moge miec je proste?? Bo na rysunku sa zgiete:/ I jeszcze gdy wypycham, to moze robie cos zle albo nie mam siły i nogi uciekaja mi troche "nad" głowe tzn. wyginaja sie w strone głowy a nie ida prosto w gore.

hunter nom ledzwie musza byc oparte o podloze... dopiero jak podnosisz biodra to automatycznie ci sie podnosza ledzwie staraj sie trzymac nogi pionowo i w miomencie podnoszenia bioder trzymaj nogi caly czas pionowo... aha i staraj sie nie pomagac reekoma bo ja na poczatku mojego ABS2 w momencie podnoszenia bioder dociskalem ziemie rekami co ma [...]

Przy wypchnięciach nóg z leżenia pracują TYLKO same nogi? Głowa i barki w górze? Grzbiet cały płasko na podłożu? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia od podłoża odrywają się tylko lędźwia i miednica? W opisie jest wspomniane, aby wypchnąć nogi jak najwyżej, więc im więcej grzbietu odrywa się od podłoża tym lepiej wykonane ćwiczenie? Najlepiej by było [...]

Xanagaz, chodzi o to, żeby mięśnie były mocno napięte podczas ćwiczenia, inaczej nic ono nie da - masz unieść nogi jak najwyżej, ale w sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że [...]

[...] z czasem. Tak w ogóle to wyobraź sobie że są ludzie którzy za pomocą mięśni brzucha potrafią "zwinąć" się tak że wisząc na rękach podnoszą wielokrotnie proste nogi tak że dotykają drążka bujakaman: Limity to jest tak że jeśli robisz już założoną ilość równą limitom to przechodzisz na następny. Normalnie jak się zaczyna to nie daje [...]

Interesuje mnie wznos zgiętych kolan w zwisie,a mianowicie do jakiego momentu mam opuszczać nogi,aż do pionu?I jeszcze pytanie do wypchnięcia nóg w leżeniu.Czy nogi maja być złączone podczas unoszenia i czy głowa z barkami przez całe ćwiczenie jest podniesiona?

[...] oraz to, ze cwicze rowniez na silowni, w jakie dni powinienem robic ABS II ? By miesnie najlepiej sie ksztaltowaly, nie mam pojecia czy robic go w te dni gdzie robie nogi albo plecy czy klate cz ybarki.. dla ulatwienia podam mala rozpiske mojego treningu. PON - plecy, biceps WT - barki, kapturki SR - rest(/bieg) CZW - klata, triceps PT - [...]

CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]